0
0
Di era digital, aktivitas harian hampir selalu bersinggungan dengan layar komputer, smartphone, atau tablet. Penggunaan yang berlebihan dapat menyebabkan mata lelah, kering, hingga gangguan penglihatan jangka panjang. Menjaga kesehatan mata menjadi hal penting agar tetap produktif dan nyaman sepanjang hari.
Pahami Risiko Layar Digital
Paparan sinar biru dari layar digital dapat menimbulkan ketegangan mata, pandangan kabur, dan rasa pegal di sekitar mata. Gejala lain yang umum muncul adalah mata kering akibat berkurangnya frekuensi berkedip saat menatap layar. Risiko ini meningkat jika durasi layar lebih dari 4–6 jam per hari tanpa jeda.
Terapkan Aturan 20-20-20
Salah satu strategi efektif menjaga kesehatan mata adalah aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Kebiasaan ini membantu otot mata rileks, mengurangi ketegangan, dan mencegah rasa pegal. Aturan sederhana ini dapat diterapkan di kantor, rumah, maupun saat belajar digital.
Atur Pencahayaan dan Posisi Layar
Cahaya yang tepat dan posisi layar yang ergonomis sangat berpengaruh pada kenyamanan mata. Pastikan pencahayaan ruangan tidak terlalu terang atau gelap dibandingkan layar. Posisi layar sebaiknya sejajar atau sedikit di bawah mata, dengan jarak sekitar 50–70 cm dari wajah. Hindari pantulan cahaya langsung pada layar untuk meminimalkan silau yang mengganggu penglihatan.
Gunakan Fitur Filter dan Lensa Pelindung
Banyak perangkat modern menyediakan fitur filter cahaya biru atau mode malam untuk mengurangi paparan sinar biru. Alternatif lain adalah menggunakan kacamata anti-radiasi khusus layar digital. Langkah ini membantu melindungi retina dan mencegah kelelahan mata jangka panjang, terutama bagi pekerja atau pelajar yang aktif menggunakan perangkat digital.
Jaga Kelembapan Mata
Mata kering menjadi masalah umum saat menatap layar lama. Perbanyak berkedip secara sadar atau gunakan tetes mata pelembap yang aman. Minum air cukup sepanjang hari juga membantu menjaga kelembapan tubuh dan mata. Lingkungan dengan udara kering dapat diperbaiki dengan humidifier untuk mengurangi iritasi mata.
Istirahat Rutin dan Nutrisi Mata
Selain jeda sejenak dari layar, tidur yang cukup membantu regenerasi mata. Konsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 mendukung kesehatan retina dan mencegah degenerasi makula. Buah-buahan, sayuran hijau, ikan, dan kacang-kacangan dapat menjadi bagian dari pola makan sehari-hari untuk menjaga mata tetap sehat.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan mata saat menghadapi layar digital setiap hari aktif membutuhkan kombinasi kebiasaan sehat, pengaturan lingkungan, dan nutrisi yang tepat. Dengan menerapkan aturan 20-20-20, mengatur pencahayaan, menggunakan filter atau lensa pelindung, menjaga kelembapan, serta pola makan seimbang, mata tetap nyaman dan produktivitas digital pun optimal. Kebiasaan sederhana ini akan membantu mencegah ketegangan mata dan memastikan kesehatan penglihatan jangka panjang.
